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腰间盘突出生活中该怎样进行有效预防骨科频道健客网【资讯】

发布时间:2019-07-19 03:27:25 阅读: 来源:光波表厂家

患了腰间盘突出症以后我们就不要再做比较辛苦的工作了,应该要做一些简单的对我们的要部没有伤害的一些工作,腰间盘突出患病的对象多以中老年为主,在年轻时由于长期的弯腰负重劳动、反复的慢性劳损等原因所致,给患者造成腰部出现极大损害症状。时常以剧烈的疼痛直不起腰来维持后半生,在对其进行常规治疗外,生活上有哪些注意事项呢?

预防腰椎间盘突出的具体措施:

1、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。如何预防腰椎间盘突出呢?下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

2、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

3、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些?

1、睡硬板床,因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,保持脊柱生理弯曲。

2、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,这也是预防腰间盘突出的方法之一。

一旦出现了腰间盘突出的时候一定要及时的治疗 ,而且骨骼病症最好是选择保守治疗方式最佳。

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