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被窝里的减肥操

发布时间:2019-11-20 17:53:26 阅读: 来源:光波表厂家

由于肌肉的运动可以刺激肌肉中所属的传感器,使之活化并传达到脑部,使人可以顺利醒来。同时,我们还可以利用被褥的重量压迫屁股周围的肌肉、大腿内侧的肌肉、腓部的肌肉、背部的肌肉等,刺激这些肌肉有助于提高肌肉的新陈代谢能力。

方法

1.躺在被子中仰面朝上。

2.膝盖成九十度放置,保持手臂伸直放置于腰两边,手心朝下的姿势。如果在两膝之间夹个枕头效果更好。

3.呼气,同时将屁股向上抬,直到上半身倾斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰,同时肚子用力往里缩。

4.保持这个姿势10秒钟,这时候还需要注意的是不要使劲憋气,保持自然的呼吸状态才是最好的。

5.再次呼气变回到原来平躺时的姿势。

6.将3至5的动作重复3至5次。

7.如果被子过重的话,可以换成其它一些物件进行,或者不使用任何物件直接躺在床上进行这些动作都可以,不过效果可能会有些不足。

效果

1.拉伸屁股周围的肌肉。

2.拉伸腿部肌肉,使腿部线条更加匀称。

3.刺激全身肌肉促进新陈代谢。

4.使人早上可以顺利地醒来。

提示

在动作进行过程中一定要保持自然的呼吸状态,切忌憋气;将屁股上抬时一定要保持腰部的姿势,还有注意腹部的力量。初次在进行动作的过程中感到腰痛或不适应时不要过于勉强,应该循序渐进。

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