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小肚腩怎么快速减掉

发布时间:2021-01-20 04:23:24 阅读: 来源:光波表厂家

你怕肚子上有小肚腩吗?如果怕的话,就把我们下面给大家推荐的训练动作练习起来,一个月之后,你就可以看到自己腹部的微妙变化,但前提是一定要能够坚持下来,别让懒惰打败你!那么我们就一起来看看这些腹部减脂训练动作,这些动作男女都适用,所以叫起你身边的他或她,一起来做训练吧!

1、俯身支撑对角踢膝碰手

这个动作的名字可能有点长了,如果你不能从动作名字中提取到有效信息的话,那么久来让我们来具体看看这个训练动作,了解了解这个动作到底应该怎么去做。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势,在做这个俯身支撑姿势的时候,要把我们的背部挺直,腿部伸直,让我们的腹部收紧。

做好了俯身支撑的姿势之后,我们就可以来完成这个提膝碰手的动作了,和图例中给我们示范的一样,我们在做这个动作的时候,要让我们的膝盖做一个对角线的提起。在提起之后,我们需要拿手去碰触膝盖,如果你不理解的话,就看看详细的示范,把这个动作坚持做到40秒以上。

2、俯身支撑侧移腿

上一个我们做的是俯身直臂支撑,那么我们这个动作就是一个俯身的曲臂支撑,也就是说,我们需要将手臂弯曲支撑在里面上,弯曲的角度为垂直就行,保持腹部收紧,身体在一条直线上,这也就是平板支撑的起始姿势。

做好上面的支撑姿势后,我们就可以来完成这个腿部的侧向移动动作,保持你腹部的紧张,把动作速度放慢,全程不要弯曲腿部。如果你不会做的话, 可以参考上面的图片示例去完成这个训练动作。

3、前后移动平板撑

这还是一个俯身曲臂支撑的变式动作,在保持曲臂平板支撑的基础上,我们需要来做一个前后的身体移动,但这个移动不是靠手臂去发力,要靠我们的腹部发力,其他部位稍稍施力,带动身体的前后移动。

在做这个动作的时候,你需要注意一点,那么就是要保持腹部的高度紧张,如果你认为这个动作对你来说难度较大,那么你可以先从平板支撑开始练习起,找找腹部收紧的感觉。如果你可以坚持40秒以上,那么是最好不过的,如果不能也没关系,我们慢慢的来练习。

4、平板支撑转体

这是我们给大家介绍的最后一个训练动作,那就是我们的平板支撑转体动作,大家可能会有疑问,那就是做平板支撑的时候,我们要怎么做转体?其实这只是一个轻微的转动,不需要你做很大幅度的转体,在确保身体能够承受的情况下,尽你所能利用腹部力量去转动身体。

在你转动身体的时候,还是要记住保持平板支撑的基本动作姿势,让我们的身体保持在一条直线上。尽量将这个动作坚持做到35秒以上,感受腹部的强烈刺激。

以上就是我们给大家推荐的全部训练内容,每次训练之前,给自己安排一个训练组数,一次一次的慢慢递增训练次数,这样循序渐进的去训练,会有助于我们的训练成效。

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