男士减肥健身操图解全身的肌肉锻炼-【新闻】

男士减肥健身操图解，让你快速拥有完美身材。今天以后，你再也不用羡慕别人的完美身材了，最有效的男士减肥健身操图解，让你快速拥有完美身材，这套减肥操能让你的全身的肌肉都跟着运动起来！快随小编一起来看看吧！

窄撑伏地挺身

减肥健身操图解：窄撑伏地挺身

Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。

Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

静态超人式

减肥健身操图解：静态超人式

Step1：双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2：弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材高冲击跳跃

减肥健身操图解：高冲击跳跃

Step1：站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2：大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

Step3：用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

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单脚弓箭步

减肥健身操图解：单脚弓箭步

Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

高冲击伏地挺身

减肥健身操图解：高冲击伏地挺身

Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

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