孕期饮食这么吃，长胎不长肉

孕期饮食这么吃，长胎不长肉

孕期饮食的五大原则：

1.怀孕后的前三个月和后三个月，孕妈妈要坚持吃叶酸。因为叶酸缺乏容易导致胎儿神经管畸形，也容易让孕妈妈产生疲劳、贫血等症状，让孕妈妈容易急躁上火、发怒，对孕妈健康和胎儿发育有很大影响。

2.饮食营养均衡：首先孕妈妈要在平常的食物中摄入足量的蛋白质，才能保证宝宝脑细胞和身体细胞、内脏、骨骼、血液、毛发等健康发育。

当然矿物质和维生素也是不可少的，所以孕妈妈每天摄入的蔬菜水果最好能够各达三种以上，做到荤素搭配才能营养均衡。

3、每天增加奶类200g，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）增加50g，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用23次鱼类，以提供对胎宝宝脑发育有重要作用的n3长链多不饱和脂肪酸。

4、每天吃一把坚果：因为坚果里面含优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维、脂肪等，坚果里面还含有亚麻酸、亚油酸等聪明因子。

5、孕妈要注意少食多餐，而不是多食多餐。只要营养跟得上，就注意加餐只在饿了的情况下吃，吃好饭了就不要勉强自己吃太多东西。尽量少吃精细加工的糖块、点心等甜食，以及辛辣刺激类的食物及调料等。

PS：除了以上几点外，孕妈妈平常也要坚持锻炼身体，远离二手烟，保持足够睡眠，保持好心情，才能生个健康聪明的宝宝。

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