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瘦身瑜伽专攻腰腹招式

发布时间:2020-03-04 18:00:58 阅读: 来源:光波表厂家

瘦身瑜伽专攻腰腹招式

瘦身瑜伽专攻腰腹招式 瘦身瑜伽专攻腰腹招式,小编下面推荐当中一些专攻腰腹的瑜伽招式,就让你瘦出水蛇腰,不过要慢慢的来,所以接下来就一起来了解下瘦身瑜伽专攻腰腹招式。

瘦身瑜伽专攻腰腹招式

半月式

1.先按步骤完成三角式。

2右脚曲膝,与地面成90度角。

3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

4.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

瘦身瑜伽专攻腰腹招式

鸟王式

1.吸气,两手举成水平, 双脚并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

3.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4.重复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放下两手,放松手指关。

侧伸展三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

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